Algunas técnicas psicológicas para plantarle cara al miedo
El miedo es una emoción innata y necesaria para la supervivencia, sin embargo, en algunos casos el miedo puede invadir todas las facetas de nuestra vida o instalarse como un sentimiento cotidiano que nos bloquea, nos paraliza y nos impide disfrutar y avanzar en la vida, es en estos casos en los que el miedo se convierte en un gran enemigo de nuestra felicidad y, hacerle frente resulta imprescindible para conseguir un equilibrio interior y un equilibrio con los demás y lo que nos rodea.
¿Qué es el miedo?
El miedo es una emoción primaria que se caracteriza por la percepción de un peligro, real o imaginario, presente, futuro o incluso pasado que nos hace sentir una sensación desagradable e intensa.
El miedo proviene del instinto de prevención innato frente al riesgo o la amenaza, y se presenta, además de en el ser humano, en el resto de animales.
El miedo está estrechamente relacionado con la ansiedad, pero existen diferencias entre ambos.
En la ansiedad, la respuesta aparece sin que exista un estímulo (amenaza) real (amenaza) y proporcionado en el exterior, por su parte, en el miedo, sí existe una amenaza externa y su cometido es ponernos en alerta para que, llegado el momento, podamos tomar medidas para protegernos.
Lo que es un hecho es que, en la actualidad, en la mayor parte de las ocasiones, cuando hablamos de miedo nos estamos refiriendo a ansiedad.
¿Por qué aparece el miedo?
El miedo puede aparecer por muy diversos motivos, puede venir provocado por una circunstancia objetiva de amenaza real o, en ocasiones, puede surgir a partir de una fantasía que imagina los posibles problemas que podrían tener lugar. Esta fantasía tiene una funcionalidad pues, la capacidad para anticiparnos a un peligro, es un recurso evolutivo que nos ayuda a evitarlo tomando las medidas oportunas.
Aun así, también existen miedos completamente irracionales o desproporcionados frente al peligro real que representa el estímulo que lo causa. Cuando este temor fuerte e irracional se presenta enfocado hacia algo en concreto que representa poco o ningún peligro real hablamos de fobias. Y, cuando la ansiedad se vuelve insidiosa y cotidiana podemos encontrarnos frente a un trastorno de ansiedad que puede desembocar en un ataque de pánico.
Dominar el miedo
El miedo, es un mecanismo necesario para nuestra supervivencia, pero cuando resulta molesto o incapacitante es conveniente aprender a mantenerlo bajo control, algo que podemos conseguir siguiendo algunas estrategias o técnicas de psicoterapia fundamentadas en afrontar el temor o amenaza imaginada. Este afrontamiento se puede llevar a cabo a nivel real o mediante técnicas en las que se emplean la imaginación, la relajación o la desensibilización, por ejemplo:
Aquí y ahora
Mantenerte en el presente es una manera muy efectiva de luchar contra el miedo. la mayor parte de nuestros temores se basan en anticipaciones de situaciones que todavía no han ocurrido y de las que, no podemos tener ninguna certeza. Aprender a vivir el momento presente te libera de ansiedades y facilita que no se acrecienten los miedos.
Cuestiónate tus temores
No son pocos los temores que padecemos que, en realidad, tienen una base completamente irracional. Poner en duda nuestros pensamientos en este sentido puede ayudarnos a racionalizar esos miedos infundados y a encontrar un discurso más funcional que nos ayude a no sentir ansiedad frente a circunstancias o cosas que no suponen en verdad una amenaza real.
Busca motivación
Aprende a mantener un diálogo interno positivo y motivador. Si en lugar de darte argumentos para consolidar tus temores, lo haces para afrontarlos, llevar esto a la práctica te resultará mucho más sencillo. Cambia tus pensamientos catastróficos y negativos, las anticipaciones y suposiciones negativas que todavía no han tenido lugar, por frases más motivadoras e ideas positivas que te ayuden a enfrentarte a la realidad desde un punto de vista más seguro y tranquilizador.
Aprende a relajarte
Nuestro organismo puede llegar a sobre-activarse y entrar en una espiral de ansiedad. Por este motivo es importante parar. Tomarse un instante al día para encontrar la calma y, en este sentido, las técnicas de relajación, impiden que se sobreactive nuestro Sistema nervioso Simpático y pueden transformarse en un gran aliado contra la ansiedad y el miedo.
Aprender a relajarnos nos ayuda a no acumular estrés y ansiedades y a bajar las pulsaciones y el ritmo de nuestros pensamientos. Cuánto más tranquilo te sientas por dentro, más complicado será que los miedos ganen terreno.
Desensibilización sistemática
Esta técnica se basa en la capacidad de imaginación y consiste en enfrentarnos mediante ella a aquellas situaciones que nos causan resquemor, pero dentro de un entorno controlado y en algún instante en el que nos sintamos tranquilos. De esta manera, podemos ir creando progresivamente, un escenario en el que podemos hacer frente a la situación temida, haciendo más sencillo después que podamos enfrentarla en la realidad.
Planta cara al miedo
La exposición en vivo es una técnica que funciona a la hora de superar nuestros temores. Es un paso más allá, que debes dar cuando te sientas preparado. Lo que es seguro es que, una vez plantes cara al miedo, todo te resultará mucho más sencillo. Al principio puede parecer difícil, pero una vez damos el paso, ya hemos ganado.
Frente a los temores: acción
Los miedos se padecen y lo contrario al padecimiento es pasar a la acción. Al final, enfrentar nuestros miedos supone el esfuerzo de pasar a la acción. Evidentemente conviene que nos hayamos preparado previamente para poder contar con los recursos necesarios para enfrentar la situación temida, pero solo enfrentando de cara el miedo podemos superarlo.
Descubre el origen de tus miedos y si no puedes hacerlo solo, busca ayuda
Si deseas controlar tus miedos es importante saber de qué provienen, entender su origen puede darnos la clave para superarlos. Para ello, puede ser necesario en ocasiones buscar ayuda profesional, al igual que con determinadas fobias, cuando estas se vuelven incapacitantes. La ayuda psicológica, en estos casos, puede dotarnos de herramientas y recursos para hacer frente de forma efectiva a nuestros temores.
En el Instituto Coullaut somos especialistas en salud mental y podemos ayudarte. Por eso, si tienes cualquier duda o deseas concertar una cita no dudes en contactar con nosotros.
